Kreatyna, beta-alanina lub obie razem a wydolność sportowa — sieciowa metaanaliza
Analiza publikacji: Effects of combined versus single supplementation of creatine and beta-alanine on aerobic and anerobic performance: a systematic review and network meta-analysis. — Journal of the International Society of Sports Nutrition (2026)
Data publikacji: 31 grudnia 2026 · Ostatnia kontrola źródła: 3 sierpnia 2026
Wniosek
Kreatyna w porównaniu z placebo istotnie poprawiała wyniki sprintu (SMD = -0,64; p = 0,04), skoku (SMD = 0,33; p = 0,002), powtarzalnych sprintów (SMD = -0,78; p = 0,01) i wytrzymałości mięśniowej górnej partii ciała (SMD = 0,43; p = 0,01). Efekty beta-alaniny były nieistotne lub zależne od kontekstu, a połączenie kreatyny z beta-alaniną nie wykazało synergicznych korzyści; zwinność i wytrzymałość dolnej partii ciała pozostały bez zmian (p > 0,05). Autorzy wnioskują, że najbardziej spójne poprawy wydolności beztlenowej daje sama kreatyna, a dosuplementacja beta-alaniny nie dodaje korzyści.
Co sprawdzano?
Ta analiza opiera się wyłącznie na abstrakcie publikacji. W przeglądzie systematycznym z sieciową metaanalizą porównano wpływ suplementacji kreatyną, beta-alaniną albo obiema substancjami łącznie (co najmniej 2 tygodnie) na wskaźniki wydolności tlenowej i beztlenowej u zdrowych dorosłych sportowców. Kryteria włączenia spełniło 52 randomizowane badania (PEDro ≥ 6), a wyniki obejmowały sprint, skok, zwinność, wytrzymałość mięśniową górnej i dolnej partii oraz zdolność do powtarzalnych sprintów.
Najważniejsze dane
| Projekt | metaanaliza |
|---|---|
| Populacja | healthy adult athletes |
| Liczebność | nie podano |
| Interwencja | creatine (Cr), β-alanine (BA), or combined Cr + BA supplementation (≥2 weeks) |
| Komparator | placebo (and head-to-head comparisons within the network) |
| Czas trwania | 14 dni |
| Randomizacja | tak |
| Zaślepienie | nie podano |
| Wynik główny | aerobic and anaerobic performance indices: sprint, jump, agility, upper- and lower-body muscular endurance (UME, LME), repeated-sprint ability (RSA) |
| Wynik liczbowy | Cr improved sprint (SMD = -0.64; p = 0.04), jump (SMD = 0.33; p = 0.002), RSA (SMD = -0.78; p = 0.01) and UME (SMD = 0.43; p = 0.01) vs placebo; BA effects non-significant or context-specific; combined Cr + BA showed no synergistic benefits; agility and LME unaffected (p > 0.05) |
| Działania niepożądane | nie podano |
| Finansowanie | nie podano |
| Konflikty interesów | nie podano |
| Numer rejestracji | nie podano |
| PMID | 42384726 |
| DOI | 10.1080/15502783.2026.2695133 |
Jakie są ograniczenia?
- Abstrakt nie podaje łącznej liczby uczestników włączonych badań ani dawek suplementów.
- Heterogeniczność wynosiła od niskiej do umiarkowanej (I2 = 0–73%), co częściowo ogranicza pewność porównań.
- Abstrakt nie zawiera informacji o zdarzeniach niepożądanych, finansowaniu, konfliktach interesów ani rejestracji protokołu.
Czego badanie nie dowodzi?
Nie wolno wnioskować, że beta-alanina jest nieskuteczna we wszystkich zastosowaniach — jej efekty były „zależne od kontekstu". Wyniki nie dotyczą osób nietrenujących, dzieci ani dawek krótszych niż 2 tygodnie; metaanaliza oceniała wydolność w testach, a nie wyniki w zawodach czy zdrowie długoterminowe.
Tematy
Czytaj dalej
Dane bibliograficzne i źródła
Bai X, Xu T. Effects of combined versus single supplementation of creatine and beta-alanine on aerobic and anerobic performance: a systematic review and network meta-analysis.. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2026.
Poziom analizowanego źródła: tylko abstrakt. Nie publikujemy pełnych abstraktów ani tłumaczeń publikacji — powyższa analiza jest opracowaniem redakcyjnym.