Kreatyna z węglowodanami i białkiem a powtarzalne wysiłki anaerobowe
Analiza publikacji: Synergistic effects of creatine, carbs, protein on repeated sprint performance. — Scientific reports (2026)
Data publikacji: 26 marca 2026 · Ostatnia kontrola źródła: 3 sierpnia 2026
Wniosek
Grupy kreatyny z węglowodanami oraz z węglowodanami i białkiem osiągnęły wyższą moc średnią (bezwzględną i względną) niż na początku — wzrost o 5–10% (p < 0,01). Sama kreatyna zwiększyła moc średnią we wszystkich trzech próbach, a w grupie placebo odnotowano spadki mocy w drugiej i trzeciej próbie (p < 0,01). Wszystkie grupy suplementowane poprawiły moc szczytową (p < 0,01), a najwyższe stężenia mleczanu po wysiłku zaobserwowano w grupie kreatyny z węglowodanami i białkiem. Autorzy wnioskują, że połączona suplementacja może łagodzić zmęczenie i zwiększać moc średnią skuteczniej niż placebo, co może pomagać w optymalizacji strategii ładowania przed powtarzalnymi wysiłkami o dużej intensywności.
Co sprawdzano?
Ta analiza opiera się wyłącznie na abstrakcie publikacji. W badaniu z randomizacją 60 mężczyzn (wiek 21 ± 2,8 roku) przydzielono do czterech grup: kreatyna, kreatyna z węglowodanami, kreatyna z węglowodanami i białkiem albo placebo. Po 4-dniowym protokole suplementacji uczestnicy wykonali trzy 30-sekundowe testy Wingate z 6-minutowymi przerwami, a mierzono moc średnią i szczytową (bezwzględną i względną) oraz stężenie mleczanu we krwi.
Najważniejsze dane
| Projekt | badanie z randomizacją (RCT) |
|---|---|
| Populacja | male participants aged 21 ± 2.8 years |
| Liczebność | analizowano: nie podano · randomizowano: 60 |
| Interwencja | four-day supplementation with creatine alone (CR), creatine with carbohydrates (CRCHO), or creatine with carbohydrates and protein (CRCPS) |
| Komparator | placebo (PLA) |
| Czas trwania | 4 dni |
| Randomizacja | tak |
| Zaślepienie | nie podano |
| Wynik główny | performance during three consecutive 30-s Wingate Anaerobic Tests: absolute and relative mean power (AMP, RMP), peak power (APP, RPP), and blood lactate |
| Wynik liczbowy | CRCHO and CRCPS groups demonstrated higher AMP and RMP (increase of 5-10%) compared to baseline (p < 0.01); CR increased AMP across all three trials; PLA showed performance decrements in AMP during the second and third trials (p < 0.01); all supplementation groups improved APP and RPP across trials (p < 0.01); CRCPS yielded the highest blood lactate |
| Działania niepożądane | nie podano |
| Finansowanie | nie podano |
| Konflikty interesów | nie podano |
| Numer rejestracji | nie podano |
| PMID | 41888192 |
| DOI | 10.1038/s41598-026-44278-x |
Jakie są ograniczenia?
- Abstrakt nie podaje dawek kreatyny, węglowodanów i białka ani sposobu zaślepienia badania.
- Abstrakt nie podaje liczby uczestników wliczonych do analizy ani informacji o zdarzeniach niepożądanych, finansowaniu, konfliktach interesów i rejestracji.
- Protokół był krótki (4 dni), a uczestnikami wyłącznie młodzi mężczyźni.
Czego badanie nie dowodzi?
Nie wolno wnioskować o skuteczności u kobiet, osób starszych czy zawodowych sportowców ani o efektach długoterminowej suplementacji. Badanie oceniało wydolność w teście laboratoryjnym (Wingate), a nie wyniki sportowe w rzeczywistych zawodach; nie porównywano też samych węglowodanów czy białka bez kreatyny.
Tematy
Czytaj dalej
Dane bibliograficzne i źródła
Wang Y, Wei H, Cheng X, Chen Z. Synergistic effects of creatine, carbs, protein on repeated sprint performance.. Scientific reports, 2026.
Poziom analizowanego źródła: pełny tekst (licencjonowany). Nie publikujemy pełnych abstraktów ani tłumaczeń publikacji — powyższa analiza jest opracowaniem redakcyjnym.