Strategie dawkowania β-alaniny w treningu siłowym: analiza systematycznego przeglądu
Analiza publikacji: Dosing strategies for β-alanine supplementation in strength and power performance: a systematic review. — Journal of the International Society of Sports Nutrition (2025)
Data publikacji: 1 grudnia 2025 · Ostatnia kontrola źródła: 2 sierpnia 2026
Wniosek
Autorzy publikacji wskazują, że dzienne dawki β-alaniny w przedziale od 4 g do 6,4 g, szczególnie podzielone na mniejsze porcje, na przykład 0,8 g przyjmowane wielokrotnie w ciągu dnia, zwiększały prawdopodobieństwo poprawy maksymalnej siły i wyników związanych z mocą.
Co sprawdzano?
Niniejsza analiza popularnonaukowa opiera się wyłącznie na abstrakcie publikacji. Systematyczny przegląd objął 197 uczestników i skupił się na osobach trenujących siłowo. Badacze oceniali wpływ suplementacji β-alaniną na wyniki siłowe lub związane z mocą. Poniższa ocena ma charakter redakcyjny i nie stanowi autorskiej interpretacji metodologicznej oryginału.
Najważniejsze dane
| Projekt | nie określono |
|---|---|
| Populacja | resistance-trained populations |
| Liczebność | analizowano: 197 · randomizowano: nie podano |
| Interwencja | β-alanine supplementation |
| Komparator | nie podano |
| Czas trwania | nie podano |
| Randomizacja | nie |
| Zaślepienie | nie podano |
| Wynik główny | strength- or power-based outcomes |
| Wynik liczbowy | Daily β-alanine doses between 4 g and 6.4 g, especially when divided into multiple smaller servings such as 0.8 g taken several times a day, were more likely to enhance maximal strength and power-related outcomes. |
| Działania niepożądane | nie podano |
| Finansowanie | nie podano |
| Konflikty interesów | nie podano |
| Numer rejestracji | nie podano |
| PMID | 40995761 |
| DOI | 10.1080/15502783.2025.2566368 |
Jakie są ograniczenia?
Analiza ma charakter informacyjny i nie zastępuje niezależnej weryfikacji danych źródłowych. W oparciu o dostępne informacje nie podano szczegółów dotyczących losowego przydziału do grup. Nie odnotowano również czasu trwania interwencji, stosowanych grup porównawczych, stopnia ślepej próby, odnotowanych zdarzeń niepożądanych, źródeł finansowania, konfliktów interesów ani numeru rejestracji badania.
Czego badanie nie dowodzi?
Wyniki nie potwierdzają bezpośredniego wpływu β-alaniny na zdrowie osób niebędących sportowcami ani osób trenujących wytrzymałościowo. Nie można również uogólniać wniosków na inne formy suplementacji, dawki spoza przedziału 4–6,4 g dziennie ani na czynniki niebadane w przeglądzie.
Czytaj dalej
Dane bibliograficzne i źródła
Ong SW, Chen WL, Chien KY, Hsu CW. Dosing strategies for β-alanine supplementation in strength and power performance: a systematic review.. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025.
Poziom analizowanego źródła: nie ustalono. Nie publikujemy pełnych abstraktów ani tłumaczeń publikacji — powyższa analiza jest opracowaniem redakcyjnym.