Suplementy z alg a wydolność i regeneracja: przegląd 22 badań z randomizacją
Analiza publikacji: The Effects of Seaweed and Microalgae Supplementation on Exercise Performance and Recovery: A Systematic Review and Meta-Analysis. — Nutrients (2026)
Data publikacji: 19 kwietnia 2026 · Ostatnia kontrola źródła: 31 lipca 2026
Wniosek
Suplementacja algami istotnie wydłużyła czas do wyczerpania (TTE; SMD = 1,06; 95% CI: 0,16–1,96) i obniżyła stężenie kinazy kreatynowej — markera uszkodzeń mięśni (CK; SMD = −0,78; 95% CI: −1,28 do −0,28). Poprawa VO2max była tylko graniczna (SMD = 0,88; 95% CI: 0,00–1,75), a efekt dla maksymalnej mocy (WRmax) — mały (SMD = 0,29; 95% CI: 0,03–0,55). Preparaty z alg mogą więc umiarkowanie wspierać wytrzymałość i regenerację, lecz ich działanie nie jest jednolite.
Co sprawdzano?
Metaanaliza 22 randomizowanych badań kontrolowanych z udziałem łącznie 822 osób — zdrowych dorosłych oraz sportowców amatorskich i zawodowych — oceniała wpływ doustnej suplementacji preparatami z alg (m.in. Spirulina, Chlorella, polisacharydy z brunatnic, astaksantyna) na wyniki wysiłkowe i regenerację. Grupę kontrolną stanowiło placebo lub brak dodatkowej suplementacji. Przegląd zarejestrowano w bazie PROSPERO (CRD420251166723).
Najważniejsze dane
| Projekt | metaanaliza |
|---|---|
| Populacja | Zdrowi dorośli (≥18 lat) oraz sportowcy amatorscy i zawodowi z doświadczeniem treningowym; uczestnicy włączonych badań to przeważnie zdrowe, aktywne fizycznie osoby. |
| Liczebność | 822 |
| Interwencja | Doustna suplementacja preparatami z alg: Spirulina, Chlorella, polisacharydy z brunatnic lub astaksantyna (preparaty pełne lub złożone ekstrakty algowe). |
| Komparator | Placebo lub brak dodatkowej suplementacji związkami z alg. |
| Czas trwania | nie podano |
| Randomizacja | tak |
| Zaślepienie | Zmienne między badaniami; część włączonych RCT miała ograniczenia dotyczące zaślepiania uczestników i personelu (ocena RoB 2). |
| Wynik główny | VO2max, czas do wyczerpania (TTE), maksymalna moc (WRmax), wynik w teście czasowym (TT) oraz kinaza kreatynowa (CK). |
| Wynik liczbowy | Suplementacja algami istotnie wydłużyła TTE (SMD = 1,06; 95% CI: 0,16-1,96) i obniżyła CK (SMD = -0,78; 95% CI: -1,28 do -0,28); efekt dla VO2max był graniczny (SMD = 0,88; 95% CI: 0,00-1,75), mały dla WRmax (SMD = 0,29; 95% CI: 0,03-0,55), bez istotnej poprawy TT (SMD = -0,27; 95% CI: -0,74 do 0,21). |
| Działania niepożądane | nie podano |
| Finansowanie | nie podano |
| Konflikty interesów | Autorzy deklarują brak konfliktu interesów. |
| Numer rejestracji | CRD420251166723 |
| PMID | 42075102 |
| DOI | 10.3390/nu18081289 |
Jakie są ograniczenia?
Efekty zależały od gatunku alg, dawkowania, czasu trwania suplementacji i rodzaju treningu. Część włączonych badań miała ograniczenia metodologiczne, m.in. w zakresie zaślepiania uczestników i personelu. Analizę oparto głównie na zdrowych, aktywnych fizycznie osobach, co ogranicza przenoszenie wyników na inne grupy.
Czego badanie nie dowodzi?
Nie wykazano istotnej poprawy w teście czasowym (TT; SMD = −0,27; 95% CI: −0,74 do 0,21). Wyniki nie pozwalają wskazać jednego najskuteczniejszego preparatu ani dawki, bo synteza łączyła różne produkty i protokoły. Przegląd nie dostarcza też odpowiedzi na pytanie o bezpieczeństwo takiej suplementacji.
Tematy
Czytaj dalej
Dane bibliograficzne i źródła
Wei Y, Liu S, You T, Liu X, Zhong W, Wu Y, Azhati S, Han Q, Jiang W, Liu C. The Effects of Seaweed and Microalgae Supplementation on Exercise Performance and Recovery: A Systematic Review and Meta-Analysis.. Nutrients, 2026.
Poziom analizowanego źródła: pełny tekst (otwarty). Nie publikujemy pełnych abstraktów ani tłumaczeń publikacji — powyższa analiza jest opracowaniem redakcyjnym.