Witamina K2 nie przyspiesza regeneracji mięśni po treningu siłowym
Analiza publikacji: The Effects of Vitamin K2 on Recovery from Muscle-Damaging Resistance Exercise in Young and Older Adults: The TAKEOVER Randomized Controlled Trial. — Medicine and science in sports and exercise (2026)
Data publikacji: 1 kwietnia 2026 · Ostatnia kontrola źródła: 31 lipca 2026
Wniosek
Po 84 dniach przyjmowania witaminy K2 nie stwierdzono poprawy siły mięśniowej, sprawności fizycznej, bolesności mięśni ani odpowiedzi zapalnej w okresie regeneracji po treningu oporowym, w porównaniu z placebo. Jedynie w analizach podgrup u osób starszych pojawiły się sygnały sugerujące możliwy wpływ na parametry nerwowo-mięśniowe (krótsze opóźnienie elektromechaniczne, wyższa aktywacja elektryczna mięśnia po wysiłku) oraz niższe stężenie kinazy kreatynowej 72 godziny po treningu. Autorzy podkreślają, że obserwacje te wymagają potwierdzenia w kolejnych, odpowiednio zaplanowanych badaniach.
Co sprawdzano?
W randomizowanym, podwójnie zaślepionym badaniu kontrolowanym z grupą placebo sprawdzono, czy suplementacja witaminą K2 poprawia regenerację mięśni po uszkadzającym treningu oporowym u zdrowych dorosłych młodych i starszych. Do badania włączono 80 osób, a ukończyło je 71. Suplementacja skutecznie podniosła stężenie MK-7 we krwi, ale nie wpłynęła na główny punkt końcowy, jakim była regeneracja maksymalnego momentu siłowego prostowników kolana.
Najważniejsze dane
| Projekt | badanie z randomizacją (RCT) |
|---|---|
| Populacja | Zdrowi dorośli młodzi (18-40 lat) i starsi (65+ lat), nietrenujący regularnie |
| Liczebność | analizowano: 71 · randomizowano: 80 |
| Interwencja | Witamina K2 (menachinon-7, MK-7) 240 μg/dzień przez 12 tygodni |
| Komparator | Placebo (tabletka celulozy mikrokrystalicznej) |
| Czas trwania | 84 dni |
| Randomizacja | tak |
| Zaślepienie | double-blind |
| Wynik główny | Maksymalny moment siłowy prostowników kolana (regeneracja po treningu uszkadzającym mięśnie) |
| Wynik liczbowy | Brak wpływu suplementacji witaminą K2 na regenerację momentu siłowego po treningu, zarówno u młodych, jak i starszych |
| Działania niepożądane | Nie opisano działań niepożądanych związanych z interwencją; rezygnacje uczestników miały przyczyny niezwiązane z badaniem |
| Finansowanie | Tabletki (suplement i placebo) dostarczyła firma Kappa Bioscience AS; producent nie uczestniczył w zbieraniu ani analizie danych |
| Konflikty interesów | Jeden z autorów (SG) otrzymał finansowanie badawcze od Kappa Bioscience AS, producenta witaminy K2 |
| Numer rejestracji | NCT04676958 |
| PMID | 41843412 |
| DOI | 10.1249/MSS.0000000000003901 |
Jakie są ograniczenia?
Protokół treningowy wywołał mniejszy spadek siły, niż zakładano przy planowaniu liczebności grupy, co mogło ograniczyć wykrywalność subtelniejszych efektów. Starsi uczestnicy byli ogólnie bardzo zdrowi, a spożycie witaminy K z diety nie było ściśle kontrolowane. Przeprowadzono wiele porównań statystycznych bez pełnej korekty na wielokrotne testowanie, więc pojedyncze istotne wyniki mogą być przypadkowe. Suplement i placebo dostarczył producent witaminy K2, a jeden z autorów otrzymał od tej firmy finansowanie badawcze. Badanie było zarejestrowane prospektywnie.
Czego badanie nie dowodzi?
Wyniki nie oznaczają, że witamina K2 jest bezużyteczna — suplementacja wyraźnie poprawiła status witaminy K w organizmie. Badanie nie rozstrzyga, czy korzyść mogliby odnieść ludzie z niedoborem witaminy K lub starsze osoby z kruchością i sarkopenią, ani czy skutek dałyby wyższe dawki albo dłuższa suplementacja. Nie opisano działań niepożądanych związanych z interwencją.
Tematy
Czytaj dalej
Dane bibliograficzne i źródła
Lithgow H, Johnston L, Ho F, Dunning E, Nakada S, Celis-Morales C, Hunter AM, Lees JS, Mark PB, Quinn TJ, Gray SR. The Effects of Vitamin K2 on Recovery from Muscle-Damaging Resistance Exercise in Young and Older Adults: The TAKEOVER Randomized Controlled Trial.. Medicine and science in sports and exercise, 2026.
Poziom analizowanego źródła: pełny tekst (otwarty). Nie publikujemy pełnych abstraktów ani tłumaczeń publikacji — powyższa analiza jest opracowaniem redakcyjnym.