Wpływ suplementacji kreatyną na zmiany składu ciała podczas treningu siłowego: analiza systematyczna i metaanaliza

Analiza publikacji: The Effect of Creatine Supplementation on Resistance Training-Based Changes to Body Composition: A Systematic Review and Meta-analysis. — Journal of strength and conditioning research (2024)

Data publikacji: 1 października 2024 · Ostatnia kontrola źródła: 2 sierpnia 2026

Wniosek

Wniosek autorów: Autorzy publikacji stwierdzili, że dodanie suplementacji kreatyną do programu treningowego prowadzi do statystycznie istotnego wzrostu masy ciała wolnej od tłuszczu o 1,14 kg (95% CI 0,69 do 1,59).

Ocena redakcyjna: W ocenie redakcyjnej wyniki te wskazują na potencjalną przydatność kreatyny jako wspomagającego środka w modelach treningowych opartych na wysiłku oporowym, przy czym należy zachować ostrożność w uogólnianiu wniosków na podstawie dostępnych danych.

Co sprawdzano?

Niniejsza analiza popularnonaukowa opiera się wyłącznie na dostępnym abstrakcie publikacji. Do analizy włączono dorosłych młodszych niż 50 lat. Interwencją była suplementacja kreatyną stosowana równolegle z treningiem siłowym. Głównym parametrem oceny była masa ciała wolna od tłuszczu.

Najważniejsze dane

Najważniejsze dane z publikacji
Projekt	nie określono
Populacja	adults younger than 50 years
Liczebność	nie podano
Interwencja	creatine supplementation
Komparator	resistance training (RT) alone
Czas trwania	nie podano
Randomizacja	nie podano
Zaślepienie	nie podano
Wynik główny	lean body mass (LBM)
Wynik liczbowy	increased LBM by 1.14 kg (95% CI 0.69 to 1.59)
Działania niepożądane	nie podano
Finansowanie	nie podano
Konflikty interesów	nie podano
Numer rejestracji	osf.io/x48a6/
PMID	39074168
DOI	10.1519/JSC.0000000000004862

Jakie są ograniczenia?

Nie podano liczby uczestników włączonych do randomizacji ani ostatecznej liczby osób przeanalizowanych w metaanalizie.
Czas trwania interwencji nie został określony.
Nie wiadomo, czy badanie było zrealizowane metodą randomizacji ani czy zastosowano podwójną ślepą próbę.
Brak informacji na temat częstości występowania zdarzeń niepożądanych.
Źródło finansowania oraz ewentualne konflikty interesów nie zostały ujawnione.
Analiza opiera się wyłącznie na abstrakcie, co uniemożliwia weryfikację pełnej metodologii, kryteriów włączenia badań oraz szczegółowych danych statystycznych.

Czego badanie nie dowodzi?

Nie można uogólniać wyników na osoby starsze niż 50 lat ani na populacje dziecięce i młodzieżową.
Dane nie potwierdzają wpływu suplementacji na inne parametry składu ciała, siłę mięśniową czy wydolność tlenową.
Nie można wyciągać wniosków dotyczących bezpieczeństwa długoterminowego stosowania kreatyny ze względu na brak danych o zdarzeniach niepożądanych i nieznany czas trwania interwencji.
Wynik nie dotyczy innych form suplementacji ani dawek kreatyny, które nie były badane w ramach tej metaanalizy.
Analiza nie dowodzi, że suplementacja jest niezbędna do osiągnięcia progresji w treningu siłowym.

Tematy

Czytaj dalej

Dane bibliograficzne i źródła

Desai I, Wewege MA, Jones MD, Clifford BK, Pandit A, Kaakoush NO, Simar D, Hagstrom AD. The Effect of Creatine Supplementation on Resistance Training-Based Changes to Body Composition: A Systematic Review and Meta-analysis.. Journal of strength and conditioning research, 2024.

Poziom analizowanego źródła: nie ustalono. Nie publikujemy pełnych abstraktów ani tłumaczeń publikacji — powyższa analiza jest opracowaniem redakcyjnym.