Ashwagandha (KSM-66) a siła mięśni i wydolność podczas treningu oporowego
Analiza publikacji: Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) standardized root extract on physical endurance and VO 2max in healthy adults performing resistance training: An eight-week, prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study. — F1000Research (2023)
Data publikacji: 1 stycznia 2023 · Ostatnia kontrola źródła: 3 sierpnia 2026
Wniosek
Ashwagandha dała większą poprawę głównego punktu końcowego, czyli siły mięśni mierzonej 1RM w wyciskaniu na ławce i wyciskaniu nogami, niż placebo — różnice były istotne zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet (p od 0,0005 do 0,018 według płci i ćwiczenia). Istotnie większy był też przyrost VO2max (wydolność) oraz obwodów ramienia i klatki piersiowej. Nie odnotowano żadnych zdarzeń niepożądanych ani odchyleń w badaniach laboratoryjnych. Autorzy wnioskują, że ekstrakt z korzenia ashwagandhy może być bezpiecznym, niedrogim wsparciem treningu siłowego — taki wniosek jest zasadny w granicach tej populacji i dawki.
Co sprawdzano?
W ośmiotygodniowym, wieloośrodkowym, randomizowanym, podwójnie zaślepionym badaniu z placebo sprawdzono, czy standaryzowany ekstrakt z korzenia ashwagandhy (KSM-66, 600 mg dziennie, >5% witanolidów) poprawia siłę mięśni, obwody mięśni i wydolność tlenową u zdrowych, regularnie ćwiczących dorosłych w wieku 18–45 lat. Zrandomizowano 80 uczestników (po 40 w grupie ashwagandhy i placebo); wszyscy wykonywali trening oporowy, a analizę skuteczności przeprowadzono na 73 osobach po wykluczeniu 7 uczestników z powodu słabej przestrzegania protokołu.
Najważniejsze dane
| Projekt | badanie z randomizacją (RCT) |
|---|---|
| Populacja | healthy, regularly active adults of either sex aged 18-45 years engaged in resistance training |
| Liczebność | analizowano: 73 · randomizowano: 80 |
| Interwencja | Ashwagandha (Withania somnifera) standardized root extract KSM-66, 300 mg capsule twice daily (600 mg/day, >5% withanolides), alongside resistance training |
| Komparator | identical placebo (300 mg starch capsule) alongside resistance training |
| Czas trwania | 56 dni |
| Randomizacja | tak |
| Zaślepienie | double-blind (identical capsules and containers, sealed envelopes) |
| Wynik główny | muscle strength (1RM bench press and leg press) |
| Wynik liczbowy | greater improvements with Ashwagandha vs placebo in bench press (males: p = 0.0084; females: p = 0.0005), leg press (males: p = 0.0049; females: p = 0.018) and VO2max endurance (p < 0.0001 in both sexes); no between-group difference in thigh circumference or body fat |
| Działania niepożądane | no adverse events reported; no significant changes in hematology, renal, liver and thyroid function tests or vital signs |
| Finansowanie | nie podano |
| Konflikty interesów | nie podano |
| Numer rejestracji | CTRI/2018/07/014969 (Clinical Trials Registry of India, prospectively registered) |
| PMID | 38988644 |
| DOI | 10.12688/f1000research.130932.2 |
Jakie są ograniczenia?
- Badanie trwało tylko 8 tygodni i dotyczyło osób już trenujących — autorzy sami przestrzegają przed ekstrapolacją na inne grupy i dłuższy czas.
- Brak ilościowych danych o diecie uczestników (kalorie, białko), które mogły wpłynąć na wyniki.
- Część uczestników przyjmowała kapsułki z mlekiem, co nie zostało kontrolowane jako czynnik.
- 7 z 80 osób wykluczono z analizy skuteczności z powodu nieprzestrzegania protokołu.
- Treść nie raportuje źródeł finansowania ani deklaracji konfliktów interesów; ekstrakt dostarczył jeden z producentów (KSM-66).
Czego badanie nie dowodzi?
Nie wykazano wpływu na tkankę tłuszczową — różnice w składzie ciała między grupami nie były istotne, a badanie nie miało mocy do ich wykrycia. Nie stwierdzono poprawy obwodu uda w porównaniu z placebo. Wyniki nie dotyczą osób nietrenujących, starszych, chorujących przewlekle ani przyjmujących leki; nie oceniano też hormonów (np. testosteronu), snu czy stresu, o których autorzy wspominają jedynie w dyskusji.
Tematy
Czytaj dalej
Dane bibliograficzne i źródła
Verma N, Gupta SK, Patil S, Tiwari S, Mishra AK. Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) standardized root extract on physical endurance and VO 2max in healthy adults performing resistance training: An eight-week, prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study.. F1000Research, 2023.
Poziom analizowanego źródła: pełny tekst (otwarty). Nie publikujemy pełnych abstraktów ani tłumaczeń publikacji — powyższa analiza jest opracowaniem redakcyjnym.