Melatonina wieczorem i kofeina rano a wydajność wysiłkowa trenujących mężczyzn
Analiza publikacji: Melatonin, Caffeine, or Their Combination: Effects on Sleep, Performance, Perceived Exertion in a Placebo-Controlled Crossover Study. — Nutrients (2026)
Data publikacji: 30 kwietnia 2026 · Ostatnia kontrola źródła: 3 sierpnia 2026
Wniosek
Parametry snu nie różniły się między warunkami (p > 0,05). Całkowity dystans w 5mSRT wzrósł po melatoninie z kofeiną oraz po samej kofeinie wobec pełnego placebo. Kombinacja melatoniny z kofeiną obniżyła markery uszkodzenia mięśni (CK, ASAT, ALAT) i stanu zapalnego (CRP) wobec pozostałych warunków (p < 0,05). Autorzy wnioskują, że nocna melatonina i poranna kofeina wiązały się z poprawą niektórych wyników wysiłku intensywnego, lecz — skoro efekty nie były spójne dla wszystkich wyników, a snu nie poprawiono — wyniki należy interpretować ostrożnie.
Co sprawdzano?
W randomizowanym, podwójnie zaślepionym badaniu krzyżowym z placebo czternastu trenujących mężczyzn (22,4 ± 2,9 roku) przeszło cztery warunki: melatonina 6 mg przed snem, kofeina 3 mg/kg rano, obie substancje lub samo placebo. Oceniano sen (aktygrafia), wyniki testu wahadłowego 5 m (5mSRT), tętno szczytowe, odczuwany wysiłek oraz markery uszkodzenia mięśni i stanu zapalnego.
Najważniejsze dane
| Projekt | badanie z randomizacją (RCT) |
|---|---|
| Populacja | trained males (age 22.4 ± 2.9 years), non-smokers, moderate caffeine consumers, without chronic disease or sleep disorders |
| Liczebność | 14 |
| Interwencja | melatonin 6 mg before sleep and/or caffeine 3 mg/kg in the morning (four crossover conditions: PLA+PLA, PLA+CAF, MEL+PLA, MEL+CAF), each separated by a 7-day washout |
| Komparator | placebo before sleep and placebo in the morning (PLA + PLA full control condition) |
| Czas trwania | nie podano |
| Randomizacja | tak |
| Zaślepienie | double-blind |
| Wynik główny | sleep parameters (actigraphy), 5 m shuttle run test performance (total distance, best distance, fatigue index), HRpeak, RPE, and biochemical markers of muscle damage and inflammation (CK, LDH, ASAT, ALAT, CRP) |
| Wynik liczbowy | no differences in sleep parameters between conditions (p > 0.05); total distance in the 5mSRT increased following MEL+CAF and PLA+CAF vs PLA+PLA; MEL+CAF reduced muscle damage and inflammation markers vs all other conditions (p < 0.05) |
| Działania niepożądane | nie podano |
| Finansowanie | nie podano |
| Konflikty interesów | the authors declare no conflicts of interest |
| Numer rejestracji | PACTR202402524926856 (Pan African Clinical Trials Registry, registered 5 February 2024) |
| PMID | 42124027 |
| DOI | 10.3390/nu18091425 |
Jakie są ograniczenia?
- Bardzo mała próba — 14 mężczyzn — i liczne analizowane wyniki wymagają ostrożnej interpretacji.
- Badano wyłącznie ostre (jednorazowe) dawki; długoterminowe skutki kombinacji są nieznane.
- Sen oceniano tylko w nocy po podaniu melatoniny/placebo, więc nie można wyodrębnić wpływu porannej kofeiny na kolejny sen.
- Nie mierzono endogennej melatoniny, temperatury ciała ani kortyzolu; nie raportowano zdarzeń niepożądanych i finansowania. Autorzy deklarują brak konfliktów interesów; badanie zarejestrowano w Pan African Clinical Trials Registry.
Czego badanie nie dowodzi?
Nie wolno wnioskować, że kombinacja poprawia sen — parametry snu nie zmieniły się. Wyniki nie dotyczą kobiet, osób nietrenujących, chorych ani osób z zaburzeniami snu. Nie wiadomo, czy efekty utrzymują się przy regularnym stosowaniu ani jak zachowują się inne dawki. Badanie nie oceniało też wyników sportowych w realnej rywalizacji, lecz test wysiłkowy.
Tematy
Jak badanie pasuje do innych dowodów?
Czytaj dalej
Dane bibliograficzne i źródła
Mahdi N, Delleli S, Maaoui KB, Jebabli A, Del Coso J, Chtourou H, Ardigò LP, Ouergui I. Melatonin, Caffeine, or Their Combination: Effects on Sleep, Performance, Perceived Exertion in a Placebo-Controlled Crossover Study.. Nutrients, 2026.
Poziom analizowanego źródła: pełny tekst (otwarty). Nie publikujemy pełnych abstraktów ani tłumaczeń publikacji — powyższa analiza jest opracowaniem redakcyjnym.